5 handige tips om beter te slapen wanneer je kleine kinderen hebt

Als je kinderen hebt, is het moeilijk om voldoende slaap te pakken per nacht. Met name jonge kinderen worden ’s nachts wakker, wat jou natuurlijk ook uit je slaap haalt. Wat kun je nu doen om toch zo goed mogelijk te slapen? Deze tips komen je van pas!

Doorzettingsvermogen is de sleutel

Belangrijk om in je gedachten te houden: geef het tijd. Je kunt nog zoveel stappen zetten om goed te slapen met jonge kinderen, maar het blijft vaak een ingewikkeld verhaal. Maar weet ook dat er vanzelf een tijd komt dat je kinderen beter en langer gaan slapen. Jouw doorslaapproblemen verbeteren dan ook. Dit is nu eenmaal de periode in je leven dat je aan minder slaap toekomt dan je zou willen. Maar daarnaast kun je natuurlijk nog genoeg doen om in ieder geval zo goed mogelijk te slapen.

Maak je zelf een vast avondritueel eigen

Het helpt voor zowel jou als je kinderen om een vast avondritueel te creëren. Stop je kinderen altijd op hetzelfde tijdstip in bed. Zo wennen ze hieraan. Het kan zelfs zorgen dat ze beter doorslapen. Of anders vergroot het in ieder geval de kans dat ze rond hetzelfde tijdstip wakker worden ’s nachts, waar je in jouw ritme dan weer rekening mee kunt houden. Maak altijd een fijn momentje van het avondritueel. Lees je kind voor, blijf erbij tot je kind in slaap valt. Dat voelt veilig voor je kindje.

Consistent zijn is belangrijk

Je kind kun je dus het beste steevast op hetzelfde tijdstip naar bed brengen. En kruip er zelf ook vroeg in! Voordat je kinderen had, bleef je misschien tot vrij laat op. Maar je doet jezelf er echt plezier mee om nu vroeg onder de wol te kruipen. Zo kun je in ieder geval wat langer slapen. Hoe val je snel in slaap? Dat kan natuurlijk lastig zijn als je er vroeger in kruipt dan je gewend bent. Maak het zo comfortabel mogelijk in je slaapkamer. Beperk schermtijd, maar lees liever een boek. En kruip er ook altijd rond hetzelfde tijdstip in: hier kan je lichaam aan wennen.

Overdag in de rustmodus

Als het ’s nachts moeilijk is om aan voldoende slaap toe te komen, lukt het je misschien wel om overdag meer rust te pakken. Zeker als je nog in je verlof zit! Plan je agenda dan vooral niet te vol. Overdag heb je dan tijd om uit te rusten op de bank. Of doe zelfs mee met de dutjes van je kleine. Je pakt ’s nachts dan misschien minder uren slaap, maar kunt dit zo compenseren. Elk kwartiertje extra slaap telt immers mee!

Hoe ga je om met stress?

Als ouder kan het ook zo zijn dat je de slaap moeilijk vat door stress. Probeer piekeren in dat geval te verminderen. Je kunt je gedachten verzetten, door wat te lezen of yoga te doen. Dat maakt je sneller slaperig.

Probeer deze tips zeker uit om beter te slapen met jonge kinderen. Het is een behoorlijke uitdaging, maar je kunt gelukkig genoeg stappen zetten.