Eet je kind te weinig groente en fruit? 9 Tips + Wat is Kindershake?

Als ouder weet je hoe belangrijk het is dat je kids gezond eten, maar eerlijk is eerlijk: het kan soms voelen als een echte veldslag om ze een hap broccoli of een schijfje appel te laten eten. Geen zorgen, je bent niet alleen! Gelukkig zijn er slimme manieren om groente en fruit in hun dieet te smokkelen – en misschien zelfs hun enthousiasme ervoor aan te wakkeren.

Hier zijn 9 tips die je leven net iets makkelijker kunnen maken:

1. Maak het kleurrijk

Kinderen eten met hun ogen (en eerlijk gezegd doen wij dat ook). Maak gebruik van de regenboog: wortels, paprika’s, blauwe bessen, druiven… Hoe meer kleuren, hoe beter. Zet het mooi op een bord en noem het “prinsessenhapjes” of “drakenvoer”. Ze zullen denken dat het een feestje is in plaats van een gezonde maaltijd.

2. Verstop het slim

Soms moet je een beetje sneaky zijn. Voeg geraspte courgette toe aan pannenkoekbeslag, pureer bloemkool door de aardappelpuree of stop spinazie in een smoothie met banaan en aardbeien. Bonus: ze merken er niets van en smullen gewoon door.

3. Betrek ze bij het koken

Kinderen vinden het geweldig om te helpen, en als ze zelf iets hebben gemaakt, zijn ze sneller geneigd om het ook op te eten. Laat ze groente wassen, fruit snijden (met een kindvriendelijk mes natuurlijk), of hun eigen “pizza” maken met gezonde toppings. Het kan een kliederboel worden, maar wie maalt daarom als ze daarna hun bord leeg eten?

4. Maak het een spelletje

Kinderen zijn dol op spelletjes, dus waarom maak je er geen uitdaging van? “Wie kan de meeste wortelstokjes opeten?” of “Laten we zien wie er sneller een mandarijn kan pellen!” Je kunt zelfs een stickerkaart maken: elke keer dat ze iets gezonds eten, krijgen ze een sticker. Een volle kaart kan beloond worden met een leuk uitje of een klein cadeautje.

5. Wees een goed voorbeeld

Sorry, maar als jij chips zit te eten terwijl je je kind vraagt om een komkommer te proberen, gaat die vlieger niet op. Kinderen kopiëren wat ze zien. Dus neem zelf dat stuk fruit of die groente-snack en eet het met smaak. “Mmm, deze paprika is echt lekker zoet! Wil je ook proeven?”

6. Houd het leuk en stressvrij

Als het een keer niet lukt om ze groente of fruit te laten eten, wees dan niet te streng voor jezelf (of voor hen). Het gaat om de balans. Morgen is er weer een nieuwe kans!

7. Zorg dat het altijd beschikbaar is

Zet een schaal met gewassen fruit op de keukentafel of een bakje rauwkost in de koelkast. Als gezonde snacks binnen handbereik liggen, grijpen ze daar eerder naar. Tip: als ze hongerig zijn na school, is dat het perfecte moment om een bordje met wortels, paprika’s en een bakje hummus voor hun neus te zetten.

8. Houd het luchtig

Blijf ontspannen. Dwing je kinderen niet om iets te eten, want dat kan averechts werken. Geef ze in plaats daarvan opties: “Wil je broccoli of worteltjes bij het avondeten?” Hierdoor voelen ze zich betrokken en hebben ze een gevoel van controle. En wie weet kiezen ze wel voor beide!

9. Probeer, probeer, en probeer opnieuw

Kinderen hebben soms meerdere keren nodig om een nieuwe smaak te waarderen. Geef dus niet op als ze iets in eerste instantie niet lusten. Serveer het op een andere manier of combineer het met iets wat ze al lekker vinden. En blijf positief: “Je smaakpapillen groeien ook, net als jij!”

Met deze tips verander je het eten van groente en fruit hopelijk van een gevecht in een feestje. En wie weet smeken ze je binnenkort wel om extra wortels of een tweede portie spruiten. Oké, misschien is dat iets te optimistisch, maar je snapt het idee. Veel succes!

Supertip: geef extra voedingsstoffen met Kindershake

Ook al doe je nog zo je best, het kan gebeuren dat zelfs bovenstaande tips niet voldoende helpen. Als je thuis moeilijke eters hebt, dan kan Kindershake een uitkomst zijn. Het is een voedzame aanvulling in de vorm van een gezonde milkshake. Je voorkomt strijd en stress omdat het lekker van smaak is. Kinderen genieten ervan en krijgen een waslijst met gezonde voedingsstoffen binnen. Denk aan vitaminen, mineralen, vezels, eiwitten en essentiële vetzuren. Kindershake producten zijn bedoeld als aanvulling en wordt het beste gegeven als tussendoortje, toetje, bij het ontbijt of rondom het sporten. Het is ontwikkeld door twee vader die een oplossing zochten voor hun kinderen die nauwelijks groenten en fruit lusten.